명상의 방법

명상의 방법에 대한 애기입니다.

사실 명상은 전문적으로 교육을 받는 사람이 생긴 만큼 방법과 형태가 매우 다양하고, 많습니다.

 

하지만, 전문적으로 명상교육을 받으면 더할나위없이 좋겠지만, 그정도 까지는 아니더라도

집에서 10분~30분의 명상으로 명상의 효과를 바로 보실수 있습니다.

<명상의효과 알아보기>

 

명상의 자세

 

 

사진에서 보는것처럼, 보통의 명상은 이렇게 생각하시면 될듯 합니다.

명상의 자세는 앉은자세에서 가장 편한하게 앉아서 눈을 감으면, 명상의 자세는 잡으셨다고 보시면 됩니다.

크게 어려운것 아니지요? ^^

 

 

명상의 과정

이 과정은 주의훈련,각성유지,탈자동화,체계적둔감화,기타등의 순으로 진행되는데, 이론적으로 설명해도 알아듣기 어려운부분들이라 생각하고, 간략하게 설명하려 합니다.

 

1. 명상의 자세를 잡고, 온몸에 힘을 최대한 뺀다.

2. 보통 무념무상이라고 하지요? 몸에 힘을빼듯이, 마음과 생각을 비우는것입니다.

   복잡한 마음과 생각을 모두 비우시면 끝나는건데요..

   이해가 안되는 분들을 위해, 아무생각도하지말고 큰 숨을 들어쉬었다 내맽었다  천천히 하시면서 10분정도 해보세요

3. 즐거웠던 생각, 행복했던 생각을 해보세요..아니면 내가 이걸 했으면 참 행복하겠다 하는 상상을 해보세요 이보다 복잡하게생각하지 마시고 그냥 좋은 생각만을 해 보시라는 거지요

  이것도 10분정도 하시면 좋겠습니다.

4. 오늘 하루 일과와 계획을 세워보세요~! 5~10분정도

 

 

 

 

 

처음 명상을 시작하시는 분들께 이런방법을 추천드립니다.

이렇게 매일 꾸준히 하시면, 내 생활의 많은 변화와 명상의 효과가 나올수 있습니다.

그 다음단계로 조금더 심화단계로 넘어가기도 좋구요..

 

명상을 해봐야지? 하면서도 막상 방법을 몰라서 못하시는 분들에게..

권해봅니다. ^^